به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا (داناخبر)، در این مطلب با عوامل تاثیرگذار و شاخص های طول عمر زیاد بیشتر آشنا می شویم
حفاظت از DNA
با افزایش سن، انتهای کروموزوم های ما که تلومر نام دارد، کوتاه تر می شود و این موضوع خطر ابتلای افراد به بیماری های مختلف را افزایش می دهد. شاید پیش خود فکر می کنید که کاری نمی توان انجام داد، اما مطالعات جدید چیز دیگری را نشان می دهند. در حقیقت طی یک آزمایشات مختلف، محققان به این نتیجه رسیده اند که ایجاد تغییر در شیوه زندگی، موجب ترشح هورمونی می شود که طول تلومرها را افزایش می دهد. مطالعات دیگر حاکی از این بوده که ورزش و یک رژیم غذایی مناسب نیز از تلومرها محافظت می کنند. بنابراین زندگی هرچه سالم تر می تواند سرعت فرآیند پیر شدن سلول ها را کاهش دهد.
باوجدان بودن
مطالعه ای که حدود 80 سال زمان برد، نشان داد که یکی از مهم ترین شاخص های طول عمر زیاد، داشتن شخصیت وظیفه شناس و با وجدان است. محققان ویژگی هایی از قبیل توجه به جزییات، پشتکار و استقامت را در آزمون های مختلف اندازه گیری کردند. سپس آنها دریافتند که افراد وظیفه شناس و با وجدان کارهای بیشتری را برای حفاظت از سلامتی خود انجام می دهند و تصمیماتی می گیرند که به روابط خوب و به دست آوردن مشاغل بهتر می انجامد.
دوستان خود را با احتیاط انتخاب کنید
ما انسان ها، از دوستانمان تاثیر پذیری زیادی داریم و عادات آنها به ما نیز سرایت می کنند. بنابراین به دنبال دوستانی باشید که سبک زندگی سالمی داشته باشند. مطالعات نشان داده اند که ابتلا به چاقی در جامعه مسری است و اگر دوستی داشته باشید که چاق باشد، احتمال چاق شدن شما نیز 57 درصد افزایش پیدا می کند. یا سیگار کشیدن نیز یکی از عاداتی است که از طریق ارتباطات اجتماعی منتشر می شود، اما جالب است بدانید که ترک سیگار نیز مسری است.
ترک سیگار
حتما شما هم شنیده اید که ترک سیگار عمر شما را افزایش می دهد، و شاید از شنیدن این مطلب خیلی شگفت زده نشوید اما میزان زمانی که به عمر شما افزوده خواهد شد شما را شگفت زده خواهد کرد. طی مطالعه 50 ساله که در این زمینه انجام شده است، نشان داده است که ترک سیگار در سن 30 سالگی عمر شما را به میزان 10 سال افزایش خواهد داد. و کنار گذاشتن سیگار در سنین 40، 50، 60 سالگی نیز به ترتیب 9، 6 و 3 سال به عمر شما می افزاید.
چرت بزنید
فواید چرت های نیمه روز در بسیاری از نقاط جهان به اثبات رسیده است، در حال حاضر شواهد علمی زیادی مبنی بر اینکه چرت زدن در افزایش طول عمر شما تاثیرگذار است، وجود دارد. یک مطالعه جدید بر روی 24000 شرکت کننده نشان می دهد افرادی که به طور منظم چرت می زنند، 37 درصد کمتر احتمال دارد که در اثر بیماری های قلبی بمیرند. در واقع محققان حدس می زنند که این چرت زدن ها میزان هورمون های استرس و اضطراب را پایین آورده و به این گونه از قلب محافظت می کنند.
پیروی از رژیم مدیترانه ای
رژیم غذایی مدیترانه ای شامل میوه، سبزیجات، غلات، روغن زیتون و ماهی است. تحلیل نتایج 50 مطالعه بر روی بیش از نیم میلیون نفر، مزایای شگفت انگیز این رژیم غذایی را نشان داده داده است. این نتایج نشان داده اند افرادی که از این رژیم غذایی استفاده می کنند، کمتر در معرض خطر ابتلا به مشکلات متابولیسمی و عوارض ناشی از آن از قبیل چاقی، قند خون، فشارخون، بیماری های قلبی و دیابت هستند.
شرکت در مراسم معنوی
تحقیقات اخیر نشان می دهد، افرادی که در مراسم معنوی شرکت می کنند بیشتر از افرادی که چنین اعتقاداتی ندارند، عمر می کنند. یک مطالعه 12 ساله بر روی افراد بالای 65 سال نشان داده است افرادی که حداقل یک مرتبه در هفته در مراسم معنوی شرکت می کردند، نسبت به افراد دیگری که این کار را نمی کردند، دارای سطوح بالاتری از پروتئین اساسی در دستگاه ایمنی خود بودند. البته به غیر از جنبه معنوی این موضوع، شبکه اجتماعی قوی که بین افرادی که در مراسم شرکت می کنند، به وجود می آید که می توانند در سلامت آنها نقش داشته باشد.
بخشیدن
بخشندگی مزایای بسیاری برای سلامت جسم و روح ما دارد. خشم های مزمن و کینه با کاهش عملکرد ریه ها، بیماری های قلبی، سکته و دیگر بیماری ها مرتبط است. بخشیدن، اضطراب را کاهش می دهد و فشار خون را پایین می آورد و به شما کمک می کند تا آسان تر نفس بکشید و در نهایت، همه این فواید موجب افزایش طول عمر شما می شود.
+ نوشته شده در دوشنبه بیست و سوم دی ۱۳۹۲ ساعت 6:57 توسط alirezamohamadganji
|